Witam! Zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki , myślałem o BCAA tylko czy w moim przypadku da to jakieś efekty? Diety jako takiej nie mam , jednak staram się jeść 5-6 posiłków dziennie duzo makaronu , białka , ograniczam fast-foody itp. Niestety mam troche tłuszczu :-( obw brzucha-90cm ... Ale zakupilem rowerek i skakanke ,zamieżam jeździć 5-6 [...]
Czy ktoś mi powie co jest naprawde dobrego na zwiększenie apetyty? Piszecie zeby jesc 5-6 posiłków dziennie a ja jem tylko cztery bo więcej nie mogę, bo nie mam takiego apetyty waze 66kg przy 183. Odpiszcie Lepiej uszczelić kruka, niż trafić sowe w głowe!
Mam 15 lat , 162cm wzrostu i waże 47kg chcialabym przytyc 3kg. Mam chude nogi i rece chcialabym bardzi przytyc zebywygladac lepiej i czuje ze jestem za chuda co moge zrobic by przytyć? I jak w najkrutszym czasie co musze jeśc?
[...] znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem jaja/tunczyk/twarog i 2 kromki chleba razowego i mysle ze po treningu i odrazu na noc nie bardzo bo brak ryzu a nie chce jesc trzeciego worka. Jak to rozwiazac ??
co mam zrobic nie jem juz 4 dzien mam 25 lat 49kg i wzrost 163cm.nie chce mi sie jesc ale zaczynam odczuwac zmeczenie sennosc i bol stawow wygladam jak strach na wroble mam troche nerwow nie wiem co mam robic isc do lekarza?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forum-owiczów . Chcę w najbliższym czasie się zmobilizować i zacząć chodzić na siłke . Największym problemem będzie u mnie masa .Mam 19 lat , ważę 61 kg przy wzroście 181 cm . Jem dużo jednak praktycznie codziennie co innego i o innej porze . Mógł by mi ktoś napisać ile i czego minimum powinienem zjadać dziennie . Z racji że mam [...]
Witam, W związku z tym, że nigdzie nie mogłem doszukać się odpowiedzi chciałbym aby ktoś tutaj jednoznaczni powiedział jak rozwiązać problem. Planuję rozpocząć swój pierwszy cykl masowy. Niestety aktualny tryb życia nie pozwala mi na trenowanie w rano ani popołudniu. Dopiero wieczorem ok. 1-2h przed snem. Co w związku z tym powinienem jeść po [...]
cześć, jestem na diecie na mase staram sie jeść 6 posiłków dziennie. wziąłem dzisiaj ze sobą na drogę posiłek (naleśnika z białek jajka i płatków owsianych z jogurtem i kilkoma jagodami) ale okazało się ze bede poza domem dłużej. Byłem bez posiłku i w drodze. ostatecznie zdecydowałem się na kanapkę z maka ale nie jestem pewnien czy nie bylo by [...]
Proszę o podanie ćwiczeń: -siłownie - mam siłownie w domu ale jestem trochę z młody na nią(13 lat)ale poroszę o plan rzeby robić np pompki brzuszki itp. -przyśpieszenie i szybkość - jestem wolny a jak wiadomo piłkarz powinien być szybki a ja właśnie nie jestem. -dieta- podobno dobra dieta to 50% treningu a więc co trzeba jeść aby trening był [...]
Siema :) Jak można przyrządzić potrawy, lub co dodać żeby nie były jałowe tylko takie smaczne dosyć. W posiłku mam np. pierś z kurczaka i biały ryż. To co ryż taki tylko ugotowany mam jeść ?
[...] jesli trening rozpoczynam z rana? chodzi mi tutaj o godziny 10-11 czy sniadanie powinno zostac sniadaniem czy w takiej sytuacji sniadanie zmienia sie w posilek przedtreningowy i robic go z miesa a nie platkow?:) chicalbym zaznaczyc ze pobudka okolo 8 rano.. i prosze nie radzic zeby wstawac o 6 i jesc sniadanie, pozniej przedtreningowy:) dziex
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znalazłem to na jakimś amerykańskim forum o treningu: "Aby dodać sobie mięśni, trzeba się nauczyć jak przechytrzyć metabolizm. Produkty takie jak mleko, migdały i "dobre" tłuszcze dodają kalorii nie przeciążając organizmu. Ale będziesz i tak potrzebował pomocy. Mi zdrowe jedzenie nie wystarczy."- dalej było coś o sterydach albo suplementach [...]
[...] tez nie bede sobie robil. Czyli 2 tygodniowa przerwa nie bardzo bede mial tez taka diete jak w domku ;))) i zastanawiam sie nad jakimis batonami bailkowymi lub czyms takim jak gainer tylko nie w proszku czy to sie oplaca ?? czy nie ma sensu wydawac hajsu? jesli tak to co najlepiej kupic ?? i ile tego jesc ;))) dzieki za szybka rade ----pozdro
układam sobie nową dietę której chcę się w 100% trzymać, zastanawiam się co mogę zjeść zamiast kurczaka przed i po treningu aby dostarczyć pełnowartościowe białko. Wiem że jak bym miał codziennie jeść kuraka to dieta skońcyzłaby się po tygodniu dlatego kieruję to pytanie do was. Czy tuńczyk z puchy, twaróg chudy, szynka z indyka zastąpią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! 16 lat, 180 cm wzrostu, 74 kg, chodzę na siłownię niecałe dwa miesiące i chciałbym się spytać jak dalej postępować, nie stosuje żadnej zaawansowanej diety, staram się po prostu jeść trochę więcej białkowych produktów i regularniej. Nie biorę na razie żadnych suplementów. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Wtorek: Klatka, barki Środa: Plecy, bicepsy, [...]
Witam ! Chciałbym trochę przybrać na masie, ważę 70kg wzrost 173cm. Obliczyłem zapotrzebowanie - 3050kcal i ułożyłem dietę, plus warzywa i surówki których nie doliczyłem, kurczaka będę zamieniał co jakiś czas na ryby lub inne mięsa, a serek z rana na jajka/owsiankę żeby nie jeść w kółko tego samego %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat. 187 cm wzrrostu i waże 60kg. Wiem że jestem za chudy i chciałbym przytyć. Co mam jeść? Wcale nie tyję, co prawda mam budowę po tacie który jest chudy ale ja chce to zmienić.
[...] bioder- głownie w tylnej części. Chlopak poleca mi raczej cw na silowni i dlatego postanowilismy zaczac intensywne cw podczas zblizajacych sie wakacji. Mam pytanie czy razem z ćw powinnam jesc jakies odżywki? Poki co moj kontakt z tymi produktami ograniczal sie jedynie do picia Isostaru albo L-karnityny : Pzdr i z gory dziekuje za pomoc!
[...] zastanawiam sie czy spozywac jakies bialko w szkole,to moge chleb z serem zoltym i jajkiem sobie zrobic...ale 5 jajek na dzien to troszke duzo...Ja czytalem ze powinno sie jesc od 4 - 5 ale tygodniowo.A wy jak myslicie...wiem jem tez inne produkty z bialkiem...ale od niektorych "odpoczywam" spozywam jeszcze tunczyka,twarog chudy,ryby,piersi z [...]
